أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
سحر العيون | ||||
المدير العام | ||||
لحن الطفولة | ||||
بشروة اني برحل من حياتة | ||||
غزالة | ||||
بلسم الحياة | ||||
إكليل الورد | ||||
رحيق الازهار | ||||
القلب المعطاء | ||||
همسة محبة |
المواضيع الأخيرة
مايو 2024
الأحد | الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
كيف تأكلي وجبات طعام أصغر حجما
صفحة 1 من اصل 1
كيف تأكلي وجبات طعام أصغر حجما
إن تناول وجبات الطعام متكرّرة وأصغر ستمنع جسمك من تخزين السعرات الحرارية الفائضة كدهن وهذا سيجعل جسمك أفضل تنسيقا وتناغما.
• عندما تشعري بالجوع، تبدأ حالة اشتهاء طعام معين. عادة ما تشتهين الأطعمة خفيفة وسريعة مثل الكوكيز والآيس كريم والرقائق. هل سبق وأن اشتهيت طماطة؟ حسنا، يمكنك أن تتغلبي على هذه الشهوة التي ستكلفك غاليا بأكل وجبات خفيفة صحّية بين وجبات الطعام عندما تشعري بالجوع. عندما لا تكونين جائعة يمكن أن تتّخذي قرارات أفضل حول الأطعمة التي ستأكلينها. اختاري وقتا بين الفطور والغداء وأخر بين الغداء والعشاء للحصول على وجبة خفيفة وصحّية (مثلا سلطة، سندويتش، فاكهة).
• يمكن أن يعبئ شراب الماء الفراغ بين وجبات طعامك القادمة. ولكن يجب أن لا تشربي الماء لهذا الغرض فقط. احتفظي بقنينة ماء حولك في جميع الأوقات واشربيها على مدار اليوم ستبقي معدتك مليئة بالقليل من السائل. يمكن أن يساعدك هذا على تفادى شهوة الطعام وحفلات الطعام غير الصحّية بين وجبات الطعام.
• عندما يأتي موعد الغذاء، وتضطرين للذهاب إلى مطعم الوجبات السريعة لتناول طعاما لن يفيدك، قومي بإعداد طعام صحي في المنزل وخذيه معك، أو ابحثي عن مطعم يقدم طعاما صحيا. أنت لست بحاجة لتناول أي طعام مقلي، غارق في الدهن والزيت، أو يجتوي على كميات هائلة من النشويات. أنت بحاجة إلى ساندويش من خبز أسمر غني بالحبوب الكاملة، مع قطعة لحم مشوية وخضار.
• تناول طعاما غنية بالألياف والكربوهيدات المعقدة. الألياف والنشويات المعقدة تحتاج لوقت طويل للهضم. هذا الوقت كفيل بأن يجعلك تشعرين بالشبع ويبعد عنك اشتهاء الطعام غير الصحي.
• استعملي صحون طعام صغيرة للوجبات الصغيرة. يمكنك استعمال الأطباق الكبيرة للسلطة أو الطبق الرئيسي. وهكذا ستتناولين صحنك بالكامل بالإضافة إلى السلطة
• عندما تشعري بالجوع، تبدأ حالة اشتهاء طعام معين. عادة ما تشتهين الأطعمة خفيفة وسريعة مثل الكوكيز والآيس كريم والرقائق. هل سبق وأن اشتهيت طماطة؟ حسنا، يمكنك أن تتغلبي على هذه الشهوة التي ستكلفك غاليا بأكل وجبات خفيفة صحّية بين وجبات الطعام عندما تشعري بالجوع. عندما لا تكونين جائعة يمكن أن تتّخذي قرارات أفضل حول الأطعمة التي ستأكلينها. اختاري وقتا بين الفطور والغداء وأخر بين الغداء والعشاء للحصول على وجبة خفيفة وصحّية (مثلا سلطة، سندويتش، فاكهة).
• يمكن أن يعبئ شراب الماء الفراغ بين وجبات طعامك القادمة. ولكن يجب أن لا تشربي الماء لهذا الغرض فقط. احتفظي بقنينة ماء حولك في جميع الأوقات واشربيها على مدار اليوم ستبقي معدتك مليئة بالقليل من السائل. يمكن أن يساعدك هذا على تفادى شهوة الطعام وحفلات الطعام غير الصحّية بين وجبات الطعام.
• عندما يأتي موعد الغذاء، وتضطرين للذهاب إلى مطعم الوجبات السريعة لتناول طعاما لن يفيدك، قومي بإعداد طعام صحي في المنزل وخذيه معك، أو ابحثي عن مطعم يقدم طعاما صحيا. أنت لست بحاجة لتناول أي طعام مقلي، غارق في الدهن والزيت، أو يجتوي على كميات هائلة من النشويات. أنت بحاجة إلى ساندويش من خبز أسمر غني بالحبوب الكاملة، مع قطعة لحم مشوية وخضار.
• تناول طعاما غنية بالألياف والكربوهيدات المعقدة. الألياف والنشويات المعقدة تحتاج لوقت طويل للهضم. هذا الوقت كفيل بأن يجعلك تشعرين بالشبع ويبعد عنك اشتهاء الطعام غير الصحي.
• استعملي صحون طعام صغيرة للوجبات الصغيرة. يمكنك استعمال الأطباق الكبيرة للسلطة أو الطبق الرئيسي. وهكذا ستتناولين صحنك بالكامل بالإضافة إلى السلطة
سحر العيون- عضو مميز
- عدد الرسائل : 112
تاريخ التسجيل : 15/01/2009
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء يوليو 26, 2011 6:40 pm من طرف زائر
» الفرق بين الاولاد والبنات في استقبال الضيوف
الجمعة مارس 04, 2011 7:04 pm من طرف بشروة اني برحل من حياتة
» 12 فشيلة صارت لكم ؟؟
الجمعة مارس 04, 2011 6:56 pm من طرف بشروة اني برحل من حياتة
» يابوي هو صحيح العشق للبنت عيب
الخميس مارس 03, 2011 12:05 pm من طرف بشروة اني برحل من حياتة
» وش راح تكتبوا بيد حبيبكم
الخميس مارس 03, 2011 11:53 am من طرف بشروة اني برحل من حياتة
» سر العلك للبنات هههههههههه
الخميس مارس 03, 2011 11:45 am من طرف بشروة اني برحل من حياتة
» سر الوسادة
الخميس مارس 03, 2011 11:41 am من طرف بشروة اني برحل من حياتة
» كيف ترفعون ضغط اخوانكم هههههه
الخميس مارس 03, 2011 11:35 am من طرف بشروة اني برحل من حياتة
» بقولك شي ؟
الأربعاء مارس 02, 2011 4:23 am من طرف بشروة اني برحل من حياتة